Катрина Камбург — О РЕЦЕПТАХ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ
В качестве иллюстрации использована авторская работа Татьяны Тридворновой Цветочной
Друзья! В прошлой статье мы разобрали, почему после 30 -хотим мы этого или нет – нужно пересмотреть свой образ жизни, и почему то, что нам подходило ранее – нами же установленные правила или эксперименты, которым мы себя любим подвергать,- уже не проходят бесследно, а могут и навредить. Сегодня, по многочисленным просьбам, я дам вам 15 личных рецептов молодости, которые вновь пробудят ваш организм из зимней спячки! Но главный “секретный” механизм этих рецептов – их нужно ежедневно практиковать!
1. Не бросайтесь в крайности. Очередное “сажание” себя на диету, особенно какую-нибудь строгую, где “нельзя ничего” или можно “совсем немножко”, где нужно постоянно что-то подсчитывать, запоминать, контролировать, принесет вам больше вреда, чем пользы. Да и вообще слово “диета” -не важно, направлена ли она на омоложение, корректировку или поддержание веса — выбросьте из головы. Ведь чисто подсознательно вы уже ограничиваете свой организм и становитесь деспотом самого себя. Наоборот, прислушайтесь к своему организму ( а вы умеете это делать?), и он вам сам подскажет, насколько ему нравится ваше питание. Попытайтесь максимально его сбалансировать, т.е. убрать излишки и восполнить недостатки. Питайтесь так, чтобы это перешло в ваш стиль жизни.
2. Даже если вы никогда не имели привычку завтракать, полюбите эту утреннюю трапезу. Сделайте ее основной – тогда вы сможете меньше съедать вечером, не переедать в течение дня, а значит и не позволять накапливаться излишней жировой ткани и лишнему весу.
3.Старайтесь питаться несколько раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть обычная схема: завтрак-обед-ужин плюс два перекуса булочкой или сладостями. Всегда берите с собой на работу, в поездку или длительную прогулку яблоко, грушу, горсть орехов и несколько сухофруктов. Такие перекусы будут полезными для здоровья и не позволят вам переесть во время основных трапез. Старайтесь,чтобы в ваших перекусах присутсвовал растительный белок, тогда он к тому же убережет вас от пиковых подъемов и падений уровня сахара в крови, которые провоцируют простые углеводы, а так же продлит чувство сытости.
4.Тщательно подбирайте сбалансированное питание. Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу – она помогает поддерживать оптимальный вес. Помните тест- что вы видите первым делом в своем холодильнике? Вы много чего там понаписали,но клетчатки не было точно . Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту. Сделайте свои блюда цветными и приятными глазу!
5. Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов – это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
6. Вы еще не бросили курить? Сейчас самое время это сделать!
7.Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход “количество заменяем на качество”! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией).
8.Следите за потреблением кальция и других микроэлементов. Переборщить с ними тяжело, только если вы горстями будете глотать витаминные добавки. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей, хотя это и не покроет необходимого минимума. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с так называемыми фруктовыми добавками.
Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень). Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
9.Замените животные жиры на растительные.Одно из моих самых любимых масел-оливковое. Оно является богатейшим источником антиоксидантов, которые препятствуют старению и помогают бороться со множеством заболеваний.
Помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина и повышать количество «хорошего». Это делает оливковое масло эффективным средством профилактики атеросклероза и других сердечных недугов. Улучшает процессы пищеварения, предупреждает болезни желудка и кишечника.
Прекрасный источник витаминов . В нем содержатся 4 витамина — E, D, K, A.Кто интересуется темой долголетия – берите на заметку, не зря же оливковое масло является неотделимой частью средиземноморской кухни.
Кто-то из читателей мне заявил, что оливковое масло для него – непозволительная роскошь. Должна заметить, что болеть в наше время – еще более непозволительная роскошь, так что не жалейте вкладывать себя, тем более, что вы всего лишь заменяете “средненькие” продукты на более качественные.
10. Замените рафинированный сахар на органический, а еще лучше – на мед и сухофрукты.Сладкоежки, обращаюсь к вам! Это очень просто: постепенно заменять рафинированные изделия, которые помимо лишних килограммов и сантиметров на талии, ранят ваши артерии, на натуральные сладости. И тяга к искусственным пройдет в течение недели -двух – проверено на практике!
11.Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень, красное мясо.
12.Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее на соевый соус, ароматные специи и лимон. Вчера один их моих знакомых, когда увидел, что я не солю салат, на полном серьезе заявил, что от нехватки соли, как и от избытка, тоже могут возникнуть проблемы со здоровьем. На что я его успокоила, объяснив, что нехватка соли нам не грозит, ведь практически все овощи содержат естесственные соли. А что уж говорить о полуфабрикатах… На самом деле он имел ввиду йод, который у многих ассоциируется с солью, но и тут есть выход – искать йод в других продуктах, например морской капусте и водорослях!
13. Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
14. Добавьте физической активности: запишитесь и начните практиковать то, чем вам уже давно хочется заняться, да все “обстоятельства не позволяют”. И не важно, будет ли это бассейн, танцы, йога, пилатес, аэробика, катание на лыжах, коньках или роликах. А есть совершенно бесплатный и не менее полезный рецепт: побольше гулять, бегать и прыгать – кому что нравится, а главное, давать своему организму10-15 минутные нагрузки по несколько раз в день, тогда и метаболизм разгонится, и настроение улучшится.
15. Вспомните о своей творческой жилке, даже если вы всю жизнь занимались нетворческим трудом, в вас дремлет ТВОРЕЦ! Вспомните, любили ли вы рисовать, сочинять стишки, что-то лепить, дарить на день рождение маме смешные поделки.А слабО повторить? Хотя бы в компании со своими детьми.Гарантирую, удовольствие вы получите не меньшее и вернетесь на многие годы назад. Что нам и требовалось сделать!
Больше позитива, улыбок и смеха! Любите себя! Хвалите себя! Научившись принимать себя таковым, каков ты есть, ценить себя и делать себе комплименты, вам будет легко проделывать это с другими. Вы станете не просто здоровой, а счастливой личностью, излучающей оптимизм и харизму,и люди станут к вам тянутся, как подснежники к солнышку!
Автор: Катрина Камбург
Источник: http://lifenolimits.ru/?p=1175
Также может быть интересно:
Комментарии: (8)
Замечательные советы! Много позитива и доброжелательности.Особенно понравилась мысль:»Любите себя! Хвалите себя! Научившись принимать себя таковым, каков ты есть, ценить себя и делать себе комплименты ,вам будет легко проделывать это с другими. !» Да,действительно себя мы хвалим крайне редко. Обязательно возьму на вооружение!Спасибо!
Очень позитивненько)))) Спасибо)))
Советы универсальные и потому большинству неподходящие, я руководствуюсь 12,14,15. Другим возможно будут ближе остальные. Все точно применить физически нереально. А 1 — единственно для всех!
Статья замечательная, благодарю! От авторской работы глаз не оторвать — чудо!
Да, иллюстрация завораживает. Это воплощение естественной женственности! Благодарю полезные и не заумные советы!
Спасибо за полезные советы!
. А нагрузки по 10-15 минут — это действительно маловато: жировые клетки начинают распадаться через 20-25 (а в некоторых «запущенных» случаях и через 40!) минут.Считается,что лучше пройти 6-7 км быстрым шагом (и без остановки!!!) примерно за час,чем «поразминаться» чуть-чуть 
)) Хотя…может,для начала и столько неплохо 
Несогласна только с винами,зеленым чаем и маленькими физ.нагрузками.Вино и чай я бы заменила на сок,отвары трав.Полезнее будет
Спасибо!!! Потрясающие советы!!! Скажу Вам по секрету, вот уже полгода, как стала воплощать в жизнь первую часть совета №15…занялась рукоделием, и , говорят, у меня неплохо получается))) Но для меня главное то, что я в себе открыла нечто новое и это мне приносит столько удовольствия и жизненной энергии, не передать словами..Обязательно постараюсь применить и другие советы!))))
Начните ремонт своими силами, как я. За 2 недели — минус 3кг. Считаю, что неплохо для моего возраста (пенсионерка).Не надо надрываться. Делайте неторопясь, но и без длительных остановок. Утомились — попейте чайку или присядьте к компьютеру ненадолго. И опять за работу.